Toegang tot alle meditaties?

Favorieten opslaan in jouw account

Je voortgang bijhouden?

Toegang tot alle muziek?

Koop een premium abonnement om toegang te krijgen tot alle muziek

15 min

21 min

25 min

23 min

32 min

12 min

24 min

16 min

7 min

10 min

18 min

5 min

6 min

14 min

20 min

8 min

22 min

9 min

Uitleg

30 min

17 min

3 min

11 min

33 min

60 min

20 min (muziek)

4 min

19 min

45 min

48 min

20 min (zee geluiden)

27 min

40 min

31 min

44 min

13 min

Ga zitten of liggen en neem een momentje voor jezelf, even helemaal niets doen. Je ervaart rust en leegte door je te ontspannen. Hou het positieve gevoel de rest van de dag vast.

Lekker relaxen

We maken samen een winterwandeling. Wees je bewust van elke stap die je zet. Wees je bewust van alles wat je waarneemt. De kleuren, de wind en de heerlijk frisse buitenlucht.

Winterwandeling

Ga liggen of zitten. Je gedachten kunnen onrustig bewegen tussen gisteren, vandaag en morgen. Maar je fysieke lichaam en je ademhaling zijn altijd in het nu. In deze meditatie krijg je via je ademhaling bewust de controle over je gedachten.

Focus op dit moment

In deze meditatie kijken we terug op de afgelopen maanden van je zwangerschap en om je voor te bereiden op de geboorte van je kindje. Deze meditatie is geschikt om te doen vanaf week 37 in je zwangerschap.

Loslaten van je zwangerschap

Ga comfortabel zitten in de Sukhasana-houding, oftewel de kleermakerszit. Neem de tijd en ervaar de dankbaarheid in jezelf.

Voelen van dankbaarheid

Focus je in deze visualisatie op je bekkenbodem en hoe je deze kan openen.

Ontspan je bekkenbodem

Gedurende deze Yoga Nidra voor ontspanning blijf je stil liggen en ga je met je bewustzijn langs verschillende delen van je lichaam. Ook zet je een intentie die je de rest van de dag bij je zal dragen.

Ontspanning

Vind jezelf in de stilte. In deze oefening verdwijnt de muziek langzaam en breng je 4 minuten met jezelf door in complete stilte. Probeer ook ons stilteprogramma ‘7 dagen stilte’.

Een moment van stilte

Soms zijn er overheersende gedachten die emoties oproepen. Soms lig je er zelfs van wakker. Door deze emoties los te laten voel je je positief en krachtig.

Emoties loslaten

Geluk en liefde zijn niet iets wat je kunt vinden. Het zit in je. In deze meditatie maak je verbinding met de zuivere liefde in jezelf.

Leef vanuit liefde

Zoals de titel zegt: doe even niets. Door helemaal niets te doen en te ontspannen voel je de rust in jezelf.

Even nietsdoen

Soms word je afgeleid door belemmerende gedachten. Met deze meditatie krijg je weer helderheid en rust in je hoofd.

Rust in je hoofd

In gedachten ben je vaak onbewust bezig met het verleden of de toekomst Maar je lichaam en je ademhaling zijn altijd in het nu. Maak verbinding met je innerlijke zelf en zeg: Ik ben hier, en nu, op dit moment.

Kracht van het nu

Je bent zuiver bewustzijn. Dit moment helpt je terug te gaan naar de stilte in jezelf.

Een momentje bewust zijn

Je kan naar deze meditatie luisteren als je echt een strandwandeling gaat maken, of je visualiseert dat je aan zee bent. Voel de verbinding met de zee, de golven zijn net als je gedachten, altijd in beweging.

Strandwandeling

In deze meditatie zetten we een intentie. Een intentie is een korte positieve zin die vanuit je hart komt. Na het zetten van de intentie, ademen we naar je hart toe om de intentie vanuit liefde te ervaren.

Zet een intentie vanuit je hart

In deze oefening word je je bewust van gedachten, geluiden en gevoelens. Door te benoemen wat het is dat je afleidt, krijg je inzicht in wat zich in jou afspeelt.

Gedachten, geluiden en gevoelens

Neem een moment voor jezelf. Een momentje van rust, waarin je opnieuw verbinding maakt met jezelf.

Een momentje van rust

In deze Yoga Nidra meditatie zak je steeds dieper weg in een staat van volledige ontspanning. Ervaar de rust in jezelf.

Innerlijke rust

Wordt het je allemaal even te veel? Stel je dan voor dat je je in het oog van een storm bevindt. Daar waar het helemaal rustig en stil is. Aanschouw alles wat er op dit moment in je leven gebeurt vanuit kalmte.

Stilte in het midden van de chaos

Sluit je dag op een prettige manier af, door samen met kindje in dit moment te zijn.

Bodyscan om je dag mee af te sluiten

Gronding vinden in jezelf kan veel rust en vertrouwen geven, zowel in je hoofd als je lichaam. Neem in deze meditatie de tijd om te aarden.
Benodigdheden: Meditatiekussen of een stoel.

Meditatie voor gronding

Ga lekker zitten. Deze meditatie helpt je met het vervangen van negatieve gedachten voor een positief gevoel. Elke inademing geeft je nieuwe energie.

Positieve emoties en gevoelens

Ga zitten of liggen. Ervaar de stilte in jezelf en ga met je gevoel terug naar wie je echt bent. Maak de verbinding met je innerlijke zelf.

Jij bent het mooiste wat er is

Hoe meer je loslaat, hoe meer je kunt ontvangen. Terwijl je lichaam stil ligt, kan je geest rusten. In deze Yoga Nidra bereik je de diepste staat van ontspanning.

Kristallen hart

In de stilte maak je verbinding met jezelf. Wees even stil samen met Robert Bridgeman.

Wees even stil

Waar ben je dankbaar voor vandaag? In deze meditatie ligt de focus op dankbaarheid, voor al het moois in je leven.

Ik ben dankbaar

In deze meditatie doe je een bodyscan: je richt je aandacht op je lichaam, van je voeten naar je hoofd. Je kunt het beste gaan liggen.

Bodyscan

Laad jezelf helemaal op met nieuwe energie door het doen van deze Bhastrika ademhalingsoefeningen.

Bhastrika ademhaling

Tijdens deze bodyscan mag je lichaam afreizen naar een volledige ontspanning.
Benodigdheden: (Zwangerschaps)kussen of Yoga-bolster.

Bodyscan voor lichamelijke ontspanning

Affirmaties zijn korte zinnen die je vertrouwen, kracht en positieve energie kunnen geven. Deze oefening kun je gebruiken om meer te vertrouwen op jezelf en je lichaam.

Affirmaties voor vertrouwen

Maak in deze meditatie contact met de liefde diep in jezelf. De liefde voor jezelf en voor anderen. De liefde die ons allemaal met elkaar verbindt.

Mantra’s voor zelfliefde

Een voorjaarswandeling, om even contact te maken met de natuur. Wees je bewust van alles wat je ziet, alle kleuren, het nieuwe leven. En voel de verbinding met alles om je heen.

Voorjaarswandeling

Er staat veel te veranderen voor jullie. Kom samen even tot rust in deze partnermeditatie.

Partnermeditatie

Een bodyscan is een vorm van meditatie om je lichaam en geest in balans te brengen. In deze bodyscan leggen we de focus op verbinding.

Bodyscan voor verbinding

In deze meditatie ga je naar de stilte in jezelf. We leven in een onrustige tijd, daarom is het goed om af en toe even stil te staan. Wees je bewust van de kleine dingen en richt je aandacht op het positieve.

Stilte in jezelf

Met deze oefening zul je merken dat je binnen een paar minuten rustiger en relaxter wordt.

Anti-stress ademhaling

Tijdens deze wandeling ga je naar de stilte in jezelf. Laat alles even voor wat het is en wees simpelweg stil met jezelf.

Stiltewandeling

Lichamelijke en emotionele pijn kan je verlichten of laten verdwijnen met een bewuste, gerichte ademhaling.

Adem pijn en spanning weg

Deze beweegmeditiatie kun je staand uitvoeren en eventueel liggend afsluiten.

Beweegmeditatie

In deze meditatie gaan we naar buiten. Wandel mee of visualiseer een prachtige herfstwandeling.

Herfstwandeling

Mediteren in stilte, zonder muziek. Na de inleiding is er tijd om je eigen innerlijke rust en stilte te vinden.

Stilte meditatie voor innerlijke rust

Geef jezelf een moment om je werkdag achter je te laten. Focus op het hier en nu, ontspan en kom thuis bij jezelf.

Korte meditatie om je werkdag af te sluiten

Voel hoe de negatieve emoties uit je lichaam wegstromen en hoe je bij elke ademhaling nieuwe positieve energie inademt.

Positieve kracht van je hart

Er zijn wel eens momenten dat je het even niet meer weet. Op die momenten kan je het beste even niets doen, om je hoofd leeg te maken, om niet te gaan piekeren.

Wanneer je het even niet meer weet

Tijdens deze meditatie mag je voelen dat de liefde in jou kan gaan stromen. Een eindeloze stroom van liefde voor jezelf en je kindje.

Laat de liefde stromen

Word je in deze Yoga Nidra bewust van de verbinding die je hebt met de aarde. De aarde zorgt voor je. Neem de tijd om jezelf te gronden.

Gronding

Deze meditatie draait om verbinding. Verbinding met jezelf, maar ook de verbinding met het kindje in je buik.

Voelen van verbinding

In deze visualisatie beeld je je in dat je in de warme zee staat.

Breng je gedachten tot rust

Een wandeling is een mooi moment om contact te maken met de natuur. Maar het is ook een moment van bewust zijn, wees je heel bewust van elke stap en van al het moois om je heen.

Ontspanning

Bodyscan voor verbinding

Focus op dit moment

Innerlijke rust

Stilte in jezelf

Gronding

Een momentje van rust

Gedachten, geluiden en gevoelens

Kristallen hart

Mantra’s voor zelfliefde

Ontspanning

Winterwandeling

Herfstwandeling

Voorjaarswandeling

Wanneer je het even niet meer weet

Strandwandeling

Stilte meditatie voor innerlijke rust

Adem pijn en spanning weg

Kracht van het nu

Positieve kracht van je hart

Een momentje bewust zijn

Anti-stress ademhaling

Emoties loslaten

Bhastrika ademhaling

Even nietsdoen

Jij bent het mooiste wat er is

Wandelmeditatie

Ik ben dankbaar

Positieve emoties en gevoelens

Lekker relaxen

Rust in je hoofd

Bodyscan

Leef vanuit liefde

Korte meditatie om je werkdag af te sluiten

Stilte in het midden van de chaos

Wees even stil

Een moment van stilte

Stiltewandeling

Bodyscan voor lichamelijke ontspanning

Bodyscan om je dag mee af te sluiten

Breng je gedachten tot rust

Partnermeditatie

Ontspan je bekkenbodem

Voelen van verbinding

Laat de liefde stromen

Affirmaties voor vertrouwen

Voelen van dankbaarheid

Beweegmeditatie

Zet een intentie vanuit je hart

Meditatie voor gronding

Loslaten van je zwangerschap