Toegang tot alle meditaties?

Favorieten opslaan in jouw account

Je voortgang bijhouden?

Toegang tot alle muziek?

Koop een premium abonnement om toegang te krijgen tot alle muziek

21 min

17 min

5 min

29 min

37 min

16 min

28 min

25 min

23 min

4 min

18 min

27 min

20 min

34 min

14 min

13 min

22 min

7 min

10 min

6 min

9 min

38 min

11 min

8 min

15 min

12 min

Michael

Caressa

Marieke van Meijeren

Marlon

Marcel Veenendaal

Celina

Marieke van Ginneken

Robert

Adura

Fajah

Cindy

Geen stem

Muziek

Music

Marcel van As

Maaike

Jody

Marjolein

Bonnie

Robin

Sander

Jan Peter

Victor

Rudy

Begin je dag vanuit rust met een positieve intentie

Start je dag

Een moment van ontspanning en rust voordat je gaat slapen

Slaap lekker

Ontspanning

Meditaties geschreven en ingesproken door Fajah Lourens

Mediteren met Fajah

Visualisatie

Zink weg in een diepe slaap met dromerige slaapverhalen.

Slaapverhalen

Affirmaties voor het leven van je mooiste leven

Affirmaties

Kids

Inspiratie, inzichten en innerlijke kracht

Inspiratie

De term Yoga Nidra betekent yogische of psychische slaap. Het is een bewustzijnstoestand tussen waken en slapen in, opgewekt door middel van een geleide meditatie.

Yoga Nidra

Praktische ademhalingsoefeningen die je op ieder moment van de dag kunt doen.

Ademhaling

Versterk de band met je baby en omarm de magie van het moederschap.

Zwangerschap

We gaan samen een ademhalingsoefening doen. We volgen de vorm van je hand en ademen steeds langzamer in en uit. Doe je mee?

Hand- en vingerademhaling (kids)

Een uitdagende yogales om je balans te vinden, op de mat en in het dagelijkse leven.

Balansoefening

In deze flow leggen we de focus voornamelijk op de armen het bovenlichaam. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Bolster of kussen optioneel.

Sequentie voor het bovenlichaam

Een verwenmoment om jezelf en jouw baby wat extra liefde te geven. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Verschillende kleine en grote kussens.

Liefdevolle zwangerschapsyoga

Deze yogales is een combinatie tussen Yin en Yang yoga. De les begint actief en eindigt ontspannen.

Yin Yang yoga

Caressa neemt je mee in de basis van Yoga.

Beginnen met yoga

Actieve zwangerschapsserie met de focus op activiteit en krachtopbouw. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Geen props nodig.

Actieve zwangerschapsyoga voor sterkere spieren

Nadi Shodhana ademhaling (wisselende neusgatademhaling) is een yoga ademhalingstechniek die je zenuwstelsel kalmeert en je lichaam en geest in balans brengt.

Nadi Shodhana ademhaling voor rust

Begin je dag goed met deze heerlijke ochtendstretch.

Ochtendstretch

Actieve balansserie om je bewust te worden van je evenwicht. 
Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 
Benodigdheden: Geen props nodig.

Prenatale balansyoga

Actieve flow om de heupen te openen. Deze sessie is aan te raden als je al regelmatig Yoga beoefent. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Stevige kussens of bolsters en 2 blokken of boeken.

Open je heupen

Deze korte yogasessie kun je op elk moment van de dag doen en zorgt ervoor dat je je weer fit en vitaal voelt.

Yoga voor vitaliteit

Flow voor het onderlichaam en je benen. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: 2 grote kussens of bolsters en 2 blokken of boeken.

Sequentie voor het onderlichaam

Deze oefening is heel fijn om tot rust te komen. Je gaat samen ademhalen met iemand die je liefhebt. Marieke begeleidt jullie door deze oefening heen.

Samen ademen (kids)

Breng je lichaam tot rust voor het slapengaan met deze herstellende yogahoudingen. Bij Yin Yoga neem je een houding voor langere tijd aan. Voor deze yogales heb je een kussen nodig.

Yin Yoga voor het slapengaan

Een rustige yogasessie voor elk moment van de dag. Kalmeer je lichaam en geest, bijvoorbeeld voor het slapen gaan.

Kalmerende yoga voor elk moment van de dag

Een serie oefeningen dicht bij de vloer om je onderlichaam soepel te maken en houden.

Heupen, hamstrings en lage rug

In deze yogales open je je hart door het uitvoeren van achteroverbuigingen en het stretchen van je schouders.

Hart-opening

Een vloeiende reeks yoga houdingen voor meer energie en een sterk lichaam.

Zonnegroet voor beginners

Een yogasessie om wakker te worden, zodat je klaar bent voor de rest van de dag.

Ochtendsessie

Een yogales om voor verlichting in de onderrug en benen te zorgen. Voor deze les heb je een yogariem (of een alternatief daarvoor) nodig.

Oefening voor onderrug en benen

Zachte yoga oefeningen om je lichaam in beweging te brengen en je lijf te versoepelen. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: (Meditatie)kussen en bolster.

Zachte zwangerschapsyoga

In deze bijzondere yoga flow neemt Caressa je mee naar de wijsheid en schoonheid van Nederlandse godinnen.

Godinnen flow

De maan is magisch. Samen groeten we de maan voor het slapengaan. Aan het einde van deze oefening halen we nog even samen adem, zodat je daarna heerlijk rustig kunt slapen.

Maangroet (kids)

Deze bodyscan kun je op elk moment van de dag doen. Ga lekker liggen en kom volledig tot rust.

Bodyscan

Een liefdevolle yogasessie om in verbinding te komen met je lichaam en geborgenheid te vinden bij jezelf. Voor deze sessie heb je een dekentje en een bolster (of hoofdkussen) nodig.

Rustige yoga voor zelfliefde

Een rustige yogales om je dag goed mee te beginnen. Stretch je hele lichaam en kom volledig tot rust.

Rustig begin van je dag

Leeuwen zijn dappere dieren. In deze oefening ga je samen met Marieke brullen als een leeuw. Aan het einde van deze oefening kun je alle uitdagingen aan!

De leeuwenadem (kids)

Bereid je lichaam en geest optimaal voor op de rest van de dag met deze krachtige ochtendyoga.

Krachtige ochtendyoga

Flow om te verbinden met je hart en het te openen. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Kussen en bolster of stevig kussen.

Open je hart

Voor deze yogasessie heb je een stoel nodig; het liefst een zonder armleuningen. Ga lekker zitten en maak je lichaam losser.

Stoelyoga

Een rustige yogasessie om de spieren te strekken, om voor het slapengaan te doen.

Avondsessie

Heb je een vol hoofd? Samen zoemen we alle zorgen weg. Net zoals een bij! Aan het einde van deze oefening zul je je rustiger voelen.

Zoemen als een bij (kids)

In deze yogales maken we gebruik van twists om spanning los te laten, de bloedsomloop te verbeteren en het lichaam te detoxen. Aan het einde van de les voel je je verfrist.

Yoga detox flow

Geef jezelf een moment om in het gevoel van overgave te stappen. Omarm de veranderingen in je lichaam.

Benodigdheden: 2 grote kussens en 1 klein kussen.

Liggende meditatie voor overgave

Na deze actieve yogasessie ben jij klaar voor de dag. Voel de levensenergie door je lichaam stromen, ga in je kracht staan en laat jezelf zien.

Yoga om je dag energiek te beginnen

In deze total body yin les kom je helemaal tot ontspanning.
Voor deze les heb je yoga blokken nodig.

Yin yoga om los te laten

Zullen we samen een dansje doen om de zon te begroeten? Aan het einde van deze oefening nemen we een momentje om te genieten van de warmte van de zon.

Zonnegroet (kids)

Na een dag vol klimmen en klauteren, kunnen je voeten soms wat moe zijn. Daarom gaan we ze wat extra aandacht geven. We planten een tuintje op je voet.

Tuintje op je voet (kids)

Deze korte yogasessie helpt spanning in je nek en schouders te verlichten. Geschikt voor tijdens een korte pauze. Voor deze sessie heb je een yogariem (of iets vergelijkbaars) nodig.

Yoga voor het ontspannen van nek en schouders

Deze actieve yogales kun je op ieder moment van de dag doen.

Actieve yogales

We beginnen deze sessie met een geleide meditatie en bodyscan. Maak aan het einde nog wat rustige bewegingen om contact te maken met je lichaam. 

Benodigdheden: Kussen of bolster.

Geleide meditatie voor elk moment van je zwangerschap

Deze yogasessie brengt je in verbinding met je hartsverlangen. Maak een reis naar binnen en voel de connectie met datgene waar je naar verlangt. Voor deze sessie heb je een bolster (of twee hoofdkussens) nodig.

Yoga om te verbinden met je hartsverlangen

Een momentje voor jezelf, waar en wanneer jij maar wilt. In deze yogasessie schud je je lichaam los en breng je je hoofd tot rust.

Yoga stretch voor een korte pauze

Een korte yogasessie om volledig te ontspannen, bijvoorbeeld voor het slapengaan. Breng je lichaam en geest tot rust en sta stil bij waar je dankbaar voor bent. Voor deze sessie heb je een yogablok, bolster of hoofdkussen nodig.

Yoga voor verzachting en ontspanning

Yogaserie met behulp van de zwangerschapsbal. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Zwangerschapsbal of stoel.

Ondersteunend, Zwangerschapsbal, Beginner

Yoga met een zwangerschapsbal

Yin Yogaserie waarbij we de zwaartekracht gebruiken om onze heupen iets meer te openen.

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Muur, bolster of 2 grote kussens, klein kussen.

Yin Yoga met een muur

Chaturanga is een onderdeel van Zonnegroet. Deze sessie is aan te raden als je al regelmatig Yoga beoefent. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Grote bolster of stevig kussen en 2 blokken of boeken.

Alternatieve zonnegroet voor tijdens je zwangerschap

Ontspannende Yin Yogales voor tijdens je zwangerschap. 

Deze oefening is geschikt vanaf het tweede trimester. 

Benodigdheden: Zoveel mogelijk (stevige) kussens en dekentjes.

Prenatale Yin Yoga voor ontspanning

Geef jezelf over aan dit moment met deze rustgevende yogasessie en kom terug in het hier en nu. Voor deze sessie heb je een bolster (of twee hoofdkussens) nodig.

Yoga